¿Cómo cuidar nuestra salud mental durante la pandemia COVID – 19?
Hola buen día, mi nombre es Vania soy Psicóloga y parte del
equipo de Cinreh Morelos, les voy a presentar algunas estrategias básicas para
cuidar de nuestra salud mental o bienestar durante la pandemia COVID – 19.
Es importante mencionar que, aunque en algunos lugares ya
se han ido aperturando parcialmente establecimientos, no significa que se haya desaparecido
el virus si no mas bien que estamos en proceso de adaptación y que debemos
seguir con las medidas de seguridad.
Esta situación nos tomó por sorpresa, fue una situación
desconocida, por ende, algo que pudo generar y que genera miedo, lo cual es completamente
normal.
Pero, ¿Qué puedo hacer yo desde mi lugar para para mantener
el bienestar interno?
Bueno, comenzaremos con:
1. No
saturarse de trabajo, establecer horarios y establecer una posible rutina que
puede ser modificable de acuerdo a las necesidades o circunstancias, esto nos
va ayudar a tener tiempos de descanso y para otras actividades recreativas, que
son fundamentales.
2. Evitar
el exceso de noticias y cerciorarnos de que las noticias que estamos leyendo
vienen de fuentes oficiales. Ya que el exceso de noticias puede generan miedo
intenso o pensamientos que tal vez no coincidan con la realidad o bien que nos
limiten en nuestras actividades.
3. Mantener
contacto con tus seres queridos. Por naturaleza los humanos, somos sociales,
necesitamos esta constante interacción, la cual fue limitada por esta pandemia,
sin embargo, podemos hacer uso de los mensajes via whatsapp, video llamada,
etc. Es importante que mantengas esta comunicación con gente que te valore y te
reconozca, con la que te sientas querido o apoyado. Ya que si no es de esta
manera la comunicación puede generar el efecto contrario al bienestar.
4. Cuidar
la alimentación. El no poner atención en nuestra alimentación afecta algunos
procesos psicológicos vitales en nuestra vida diaria.
5. Hacer
ejercicio. Se recomiendan 30 minutos al día, esto ayudara a trabajar el estrés,
emociones, confianza, independencia, memoria, desempeño laboral, entre
otros.
6. Higiene
del sueño. Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas como mínimo, no llevar
trabajo o pantallas a la cama, ya que la cama o el cuarto donde duermes solo se
debe utilizar para dormir y para el acto sexual, se debe también cuidar la
alimentación en las horas previas a dormir, como evitar el consumo de café o
alimentos irritantes. La higiene correcta del sueño hará que restauremos varios
elementos importantes en el cerebro, como la atención, percepción, memoria, el
lenguaje y también reforzara el sistema inmune, muy importante en estos tiempos.
7. Ejercicios de respiración o actividades de
meditación como el Yoga. Esto nos ayudara con algunos hábitos mentales,
trabajar la atención, la relajación, entre otros múltiples beneficios.
8. Seguir
las indicaciones de higiene indicadas por la OMS como lavarse las manos
constantemente, uso de cubre bocas, gel anti bacterial, mantener la distancia y
evitar salir de casa en medida de lo posible.
Ya que estas contribuyen a identificar qué es lo que estoy haciendo en
favor de mi salud y que estoy cumpliendo con las medidas necesarias para
mantenerme a salvo.
9. Saber
cuándo pedir ayuda. Sentirnos raros, diferente o abrumado durante esta
pandemia, es algo normal, muchas personas pasan por algo similar, mas de lo que
parece, pero hay ocasiones que estas situaciones nos rebasan y tenemos derecho
a pedir ayuda, lo cual tampoco es malo. Es por eso que es importante acercarse
con un profesional de la salud, que te pueda orientar.
Espero que te sirva algo de la información
que acabo de compartir, no olvides suscribirte a CINREH Morelos y seguirnos en
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